Как безопасно тренировать шею для БЖЖ?

*Данный материал является переводом авторской статьи Стефана Кестинга с портала Grapple Arts.

Я уже не раз говорил, что сильная развитая шея невероятно важна в джиу-джитсу. Хотя бы потому что она предотвращает многие травмы, сопернику будет намного труднее сломать вашу осанку или сделать удушающий, а также она способа превратить вашу голову в еще одно орудие в борьбе.

Всего существует три направления, в которых вы можете развивать свою шею:

  1. Вперед — назад
  2. Из стороны — в сторону
  3. Вращения

В идеале конечно стоило бы выполнять различные упражнения для усилия из каждого вышеперечисленного аспекта (направления) развития шеи.

К сожалению не всегда удается выделить на это достаточно времени и нет одно единого упражнения, которое прорабатывает все направления, так что если стоит вопрос выбора, я бы рекомендовал в первую очередь усилить заднюю часть мышц шеи.  

В современном мир мы постоянно сидим со склоненной над планшетами/компьютерами/телефонами головой, и чаще всего страдает именно задняя часть шеи.

Ну и также стоит вспомнить о важности этих мышц когда мы пытаемся не дать сопернику затянуть на нас плотный треугольник или затянуть нас в закрытый гард…

Сильная шея — ключ к мощной постуре.

Многие рекомендуют делать борцовский мост для укрепления и развития шеи – он эффективен, но лично мне он не нравится. Если у вас слабая шея или уже были ее травмы, то это упражнение может лишь усугубить ситуацию.

Вместо этого я предпочитаю использовать специальный тренажер для шеи.

Существует много видов этого нехитрого приспособления, но даже несмотря на то, что многие из них выглядят как товары из магазина для извращенцев, я большой их фанат.

Многие спрашивали меня, как правильно качать шею с помощью подобного устройства. Ответ ниже на видео: