Дриллы для БЖЖ

Если вы когда-то занимались БЖЖ, то не раз слышали о пользе дриллов. На самом деле, дриллы — лучший способ выучить новые техники и научиться применять их на практике. Нет лучше способа провести время перед или после тренировки, чем дриллы. Это будет помогать вам пополнить свой технический арсенал.

Фото: www.evolve-mma.com

К сожалению, сейчас многим не нравятся дриллы. Так как они чаще всего предусматривают повторение одного и того же, в отличие от спарринга. Но с правильным настроем дриллы выведут вашу игру в БЖЖ на новый уровень.

Технические дриллы

Технические дриллы помогают понять, как работает техника и научиться выполнять ее на практике. С каждым повторением, вашей задачей является выполнять эту технику, совершая меньше ошибок. Когда вы изучили новую технику, технические дриллы — лучший способ научиться выполнять эту технику.

Дриллы движения (динамические)

Дриллы движения, также, как и технические, созданы, чтобы улучшать вашу технику. Тем не менее, динамические дриллы рассчитаны на более высокую скорость, на тестирование кардио, скорость, координацию и тайминг.

Если вы все же решили начать делать дриллы, то вам нужно решить, как вы будете это делать. Существует два способа:

Повторения

Этот тип лучшего всего подходит для технических дриллов. Вы можете поставить таймер, но важно, чтобы за это время и вы, и ваш партнер выполнили технику одинаковое количество раз.

  • Выберите технику, какую хотите отработать. Вы можете выбрать и разные, но лучше одну, чтобы не было путаницы.
  • Выполняйте технику минимум 5-10 раз каждый.

Дриллы на время

Дриллы на время основаны на передвижении и полезны для скорости, как круговая тренировка.

  • Выберите технику, которую хотите отработать и поставьте таймер на 30 секунд или больше.
  • И на протяжении этих 30 секунд отрабатывайте эту технику максимально быстро и без передышки. Вы будете удивлены, как тяжело может дышать человек после 30 секунд!

Бразильское джиу-джитсу многие называют «человеческими шахматами».

Если вам дриллы кажутся утомительными и  скучными, мы дадим вам несколько советов, как сделать дриллы более увлекательными:

  1. Имейте определенную цель. Как мы уже и говорили, определитесь с техникой, которую вам нужно отработать. Так вы всегда будете мотивированны.
  2. Выбирайте правильного партнера. Вам не нужно звать вашего друга или брата, вам нужен человек с такой же целью, как и у вас. Это сделает дриллы простыми и эффективными.
  3. Отрабатывайте на дриллах то, что только что выучили на тренировке. Это поможет лучше закрепить как теоретическую, так и практическую часть той или иной техники. Также вы сможете спокойно добавить эту технику с свой арсенал уже с первой тренировки.

В игре человеческих шахмат любое преимущество имеет значение. Вы должны закрывать все пробелы и постоянно совершенствовать техники. Не исключено, что всего несколько минут после тренировки помогут вам обрести преимущество.

Перевод: Марк Мельников для BJJMania.ru

Фото: https://evolve-mma.com