Вода: сколько нужно пить при занятиях спортом?

Вода — важнейшее химическое соединение в вашем теле. Именно из воды ваши мышцы состоят на 75%. Обычно рекомендуется пить около 7-8 стаканов воды в день, однако, если подробнее разобраться в своем образе жизни и объеме физических нагрузок, то необходимое количество воды будет совсем другое.

image10

Рекомендации портала sportsmedicine.com

«Каждый день ваш организм теряет воду из-за таких естественных процессов, как дыхание, потоотделение и др. Только с потом ежедневно человек теряет около одного литра воды. А если вспомнить о всех естественных процессах… то суммарные потери жидкости в организме в сутки составят около 2-3 литров. Соответственно для восполнения этих потерь среднестатистическому человеку необходимо потреблять минимум 2-3 литра воды в день.»

Сколько необходимо пить воды при занятиях спортом?

Если вы регулярно подвергаетесь физическим нагрузкам, то, само собой разумеется, вам необходимо потреблять больше жидкости, чем обычному человеку, чтобы просто-напросто избежать обезвоживания. За один час непрерывных занятий ваш организм в состоянии потерять около четверти всех запасов воды, тут все зависит от интенсивности и объема тренировки. Специалисты www.acefitness.org (American Council on Exercise) рекомендуют потреблять 0.5 литра воды за полтора-два часа перед тренировкой, а каждые 10-20 минут во время самой тренировки вам необходимо пить около 0.2 л. воды. В результате вы должны потреблять примерно пол-литра жидкости на 0.5 кг потерянной массы тела (не путать с потерями жира, берется общая масса тела) во время тренировки.

Можно ли пить больше?

Согласно данным исследований Чикагского Университета Лойолла, более 36% бегунов пьют воду по расписанию или же ориентируются на определенный вес собственного тела. Другие 9% пьют столько, сколько захотят во время забегов на дальние дистанции. Эти бегуны предпочитают игнорировать механизм возникновения чувства жажды и вместо этого используют другие методы контроля потребления и расхода жидкости, поступая порой в корне неверно.

Многие принимают это на веру, а учреждения здравоохранения и производители различных спортивных напитков вводят людей в заблуждение уже достаточно долгое время. И, как справедливо заметили учены Чикагского Университета:

«Эти заблуждения чаще всего основаны на неправильном представлении о базовой физиологии упражнений.»

На самом же деле избыточное потребление воды только ухудшит, а не улучшит, спортивные показатели атлета. Как только вы начнете потреблять слишком много воды , ваши клетки начнут буквально набухать, что часто приводит к таким симптомам, как желудочно-кишечное расстройство, головокружение, общее болезненное состояние и др. В тяжелых случаях, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня, в результате чего начнется гипонатриемия — состояние, в котором ваши клетки наполнены слишком большим количеством воды. В то время как многие клетки вашего организма могут справится с подобным «отеком», есть те, которым это не под силу — например, клетки мозга.

Подобное состояние довольно часто встречается у спортсменов, хотя не только они могут столкнуться с аналогичными симптомами. Вот, что говорит доктор Нокс (Dr. Noakes) по этому поводу:

«Клетки мозга поглощают воду, вследствие чего набухают и из-за того, что наш мозг располагается в жестком черепе, они не могут увеличиваться бесконечно. Чем больше клетки поглощают воды, тем сильнее давление на череп. Это, в свою очередь, приводит к тому, что некоторые артерии и сосуды буквально пережимаются, а поток крови и кислорода в мозг существенно уменьшается. Порой подобное приводит даже к повреждению клеток. Если же разбухшие клетки начинают влиять на центры дыхания, тут начинаются настоящие проблемы…».

Вывод: потреблять жидкость, особенно во время тренировок, стоит в меру. Лучше придерживаться схемы 0.5 л воды на потерянные 0.5 кг массы тела. Измерьте, сколько собственного веса вы теряете за тренировку и, исходя из этого, распишите режим потребления воды во время физических нагрузок.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована