Предтреники для Джиу-Джитсу: нужны ли они и какие есть алтернативы?

Предтренировочные комплексы в основном используются бодибилдерами и пауэрлифтерами, однако все чаще спортсмены джитсеры прибегают к их помощи перед тяжелой тренировкой или в период подготовки к соревнованиям. Цель? Тренироваться дольше и тяжелее. Работают ли предтреники? Да. Безопасны ли они? Что ж, не все. Существуют ли разумные альтернативы? Да!

prj

Предтренировочные комплексы действительно работают, но не по той причине, по которой обычно указывают производители. Обычно, предтреник состоит из 10-20 ингредиентов. Вы только посмотрите на них, да там почти вся таблица Менделеева! Все что угодно, от бета-аланина (дабы повысить мышечную выносливость) до N-ацетил тирозина (укрепить стрессоустойчивость) и бета-метилфенилэтиламина (предшественник амфетамина).

Если вы прочитаете брошюрку, прилагающуюся при покупке очередного предтреника, то там вам будут втирать, что чуть ли не команда гениальнейших ученых годами трудилась над созданием сего чуда с одной целью — чтобы вы тренировались дольше и упорнее. К этому прилагаются результаты каких-то бредовых исследований, большинство из которых вообще не проводились в реальности и никогда не публиковались в хоть каких-то уважаемых научных изданиях.

Встает вопрос — если все эти исследования и новейшие разработки бред, то почему все-таки тысячи клиентов твердят о том, что предтреник помогает им увеличить энергию и повысить интенсивность тренировок?

Ответ весьма прост — почти все предтренировочные комплексы содержат лошадиные дозы кофеина. Порой в одной солидной дозе может содержать чуть ли не столько же кофеина, сколько в 7-10 чашках эспрессо.

Типичный предтреник содержит от 150 до 450 мг. кофеина, в то время как стандартна чашка кофе содержит около 100 мг. А теперь вспомните о том, что многие из употребляющих предтреники не ограничиваются одной дозой, а удваивают ее.

Стоит также заметить, что, как правило, предтренировочные комплексы часто содержат большое количество сахара. По сути, после принятия такой дозы предтреника у вас не остается выбора, кроме как тренироваться. Иначе вы можете довести себя до гипергликемического шока.

Как мы поняли, основа любого предтреника — САХАР + КОФЕИН + другие добавки.

Возможно, что некоторые из этих синтезированных в лабораториях элементов и несут в себе какие-то плюсы, но почему тогда люди не принимают эти вещества отдельно? Почему они всегда намешаны вкупе с десятком других добавок?

И не надо вестись на очередной бред о том, что эти вещества являются синергетиками и работают исключительно вместе, а эффект при совместном их приеме сопоставим с каким-то волшебством…

А причина, по которой производители добавляют микс из других «чудодейственных» веществ, проста. Как еще их продукт будет отличаться от конкурентов? Конечно, нужно добавить что-то «особенное».

К сожалению для спортсменов, имеются реальные научные доказательства, что часть этих веществ и вовсе опасна для здоровья.

Но производители спортивного питания как правило не несут никакой ответственности за это. И продолжают миксовать предтреники, пока критики добавок доказывают вред того или иного элемента в составе продукта.

Вы действительно думаете, что были проведены исследования, призванные доказать безопасность бета-метилфенилэтиламина, альфа-глицерилфосфорилхолина и тысячи других химических соединений, которыми пичкают предтреники на китайских фабриках?

Вспомните, сколько лет табачная индустрия успешно отрицала связь табакокурения и рака. Порядка 50-ти лет. Чтобы доказать это, потребовались десятилетия исследований, миллионы долларов, потраченные на них, и труд тысячи ученых. И вы думаете, производители предтреников будут так заморачиваться относительно каждого соединения в составе их продукта?

Альтернатива предтренировочным комплексам

Что ж, если вы действительно любите ощущение после приема предтреника, то советуем вам обратиться к их основам. Существует множество достоверных исследований, доказывающих эффективность кофеина при физических нагрузках до тех пор, пока человек не привыкает к нему.

Так что просто принимайте кофеин. Это и дешевле, и безопаснее.

А еще лучше будет просто выпить чашечку обычного кофе незадолго перед тренировкой. Его также может заменить таблетка в 100 мг кофеина (свободно продается в любой аптеке). Однако прежде чем начинать прием кофеина, стоит, на всякий случай, проверить свое здоровье и в особенности сердце, а также проконсультироваться с врачом.

Хорошим решением будет также выпить изотоник перед или во время тренировки, дабы получить достаточное количество солей и углеводов.

Хорошую статью о механизме действия предтреников и их вреде BJJMania.ru уже публиковала, прочитать ее вы можете по этой ссылке.