Почему стоит добавить овощей в свой рацион

Когда дело доходит до диеты, особенно для атлета, очень важен творческий и динамический подход. Это включает в себя взвешивание еды и анализ её полезности в краткосрочной перспективе (энергия) и краткосрочной (адаптация тела, то есть восстановление). Овощи в этом плане имеют большое значение в данном вопросе.

remove-without-sport-and-diet-fruesches-vegetables-more-food

Они богаты витаминами

Самым большим преимуществом овощей является то, что они содержат очень большое количество витаминов. Но некоторые комбинации из овощей могут стать целым комплексом. Не во всех спортивных добавках можно найти такое большое количество витаминов. Плюс, в одной добавке одни витамины, а в другой другие, но если тебе нужны обе, как быть? С овощами все намного проще. К тому же, в овощах содержатся такие витамины, которых нет ни в одной добавке, так как организм нуждается в таких витаминах лишь в малых количествах. Поэтому делать отдельную добавку не имеет смысла, но организм уже что-то теряет.

Некоторые витамины нужны не для набора веса и даже не для энергии, они нужны на обработки углеводов, чтобы в дальнейшем перевести углеводы в энергию. Если мы потребляем много углеводов и не потребляем витамины, бензин будет попадать в наш бензобак очень долго, а нас это не устраивает. Вывод: Если хочешь много энергии, помимо углеводов, будь добр добавь в свой рацион и витамины.

Точно так же и с белком, с помощью которого мы хотим набрать мышечную массу, белок таким же образом зависит от витаминов, мышца будет долго расти, если мы не используем витамины. Простой пример: что нужно, чтобы выставить товар на витрину со склада? Нужны работники, чем больше работников, тем быстрее будет проходить этот процесс.

Но не следует перебарщивать с витаминами. Витамины участвуют в химических процессах, а с ними лучше не шутить. Все что от вас требуется — это добавить в рацион овощей.

Овощи богаты клетчаткой

Часто спортсмены выстраивают свою диету вокруг потребления белка или углеводов, что зачастую нарушает нормальную работу пищеварительной системы. Это приводит к огромному ряду проблем: расстройства желудка и т.д. Овощи? богатые клетчаткой, помогут вашему организму предотвратить подобные последствия от усиленного принятия белков.

Овощи содержат железо

Овощи богатые минералами, особенно железом, очень важны для спортсменов. Низкое содержание железа в крови приводит к быстрой усталости, которую ошибочно выдают за плохую выносливость. Употребляйте больше овощей богатых железом и ваша выносливость увеличится.

Овощи не добавляют мышечной массы

Овощи полны клетчатки и витаминов, но они не дают вам белок или углеводы в необходимом количестве. Спортсмену требуется очень много белка, чтобы мышцы росли и углеводы, чтобы всегда была энергия.

Излишнее употребление овощей тоже несет в себе и побочные эффекты, ведь как мы все знаем, должна быть золотая середина. Так что во всем следует знать меру.

Перевод: Данил Стуков для BJJMania.ru

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.