Как построить план питания бойцу?

Бойцы в отличие от представителей других видов спорта проходят, пожалуй, через самые жесткие контактные тренировки. Все потому, что единоборства требуют от спортсменов недюжинной выносливости. Не говоря уж о силовых тренировках, без которых в этих видах спорта делать попросту нечего. Все это лишь половина истории…

Питание для борцов важно, потому что именно пища дает нам силы противостоять боли и помогает побороть усталость в бою.

Photo: MMAFighting.com

Почему питание так важно?

Питание всегда было важнейшим пунктом наравне с самими тренировками для представителей практически любого вида спорта. Нутриенты, которые мы потребляем, строят наш иммунитет, влияют на состояние сердца и всевозможные факторы здоровья.

Профессиональные спортсмены, которые являются представителями неконтактных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, волейбол и др. могут уделять вопросам питания гораздо меньше внимания. Например, игроки NBA Чарльз Баркли, Кайл Лоури и Реймонд Фелтон часто во время выступлений находятся далеко не в своей лучшей форме.

Все потому что в контактных единоборствах перфоманс атлета больше зависит от его выносливости и физического состояния. А вот такие боевые искусства как бокс, ММА и борьба требуют от своих адептов придерживаться четкого плана питания.

Бокс — отличный пример боевого искусства, где важность питания невероятна. Практически у всех значимых боксеров напрочь отсутствует лишний вес. Чем больше мышц наберет атлет при наименьшем количестве жира, тем сильнее и выносливее он будет. Также это поможет ему противостоять болевым ощущениям во время поединка. Как ни странно, более жирный человек испытает боль от удара гораздо мощнее, нежели атлет в форме. Как раз по этой причине удар в живот гораздо болезненнее для толстого спортсмена, нежели для сухого.

Moreover, since boxing revolves around fast and strong punching, players need a good dose of protein to develop larger muscles for more strength.

Также стоит поговорить о том, как питание влияет на ваше сердце и кости. Сердце бойца испытывает серьезные нагрузки во время поединка и тренировок, и об этом не стоит забывать. Кости же бойца при этом должны быть намного крепче, чем у обычного человека. Особенно это важно и для борцов, в чьих видах борьбы разрешены жесткие броски и болевые приемы, где кости, как известно, имеют свойство ломаться.

Говоря о травмах, известны многие случаи смерти атлетов из-за перегрузки самого сердца. Так что построение оптимального плана питания для бойцов — задача номер один.

Строим план

Шаг первый: пойми, что тебе нужно, а что не очень.

Мышцы — одно из главных видов оружия атлета. А что может лучше строить мышцы, чем протеин. Тут все просто: яйца, мясо и рыба вам в помощь. Но не спешите закупать мясо, которое прошло сотни обработок или, скажем, мешки обработанных орехов. Такие продукты будут являться второсортными источниками белка.

Говоря об углеводах, стоит закупать в свой рацион в основном продукты, содержащие наибольшее количество сложных углеводов как то: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и др.

Шаг второй: найди добавки, которые работают для тебя.

Пищевые добавки могут оказать серьезную помощь в усилении твоего рациона питания. А все потому, что в современном мире практически невозможно получить все нужные элементы из обычной пищи, ну или закупаться придется на очень большие суммы.

В первую очередь обрати свое внимание на витаминные комплексы, рыбий жир (Омега 3-6-9) и цинк.

Шаг третий: избегайте продуктов, прошедших обработку.

Углеводы в пончиках, выпечке и чипсах точно не принесут вам пользы. В топку также должны пойти сосиски, колбаса и прочие «деликатесы». Покупай сырые продукты и готовьте их сами.

Шаг четвертый: построй план питания в течение дня.

Следующей задачей для спортсмена будет определиться сколько раз в день он должен поесть и подстроить свой аппетит под это количество. Учти, что обязательны приемы пищи: с утра, перед тренировкой, после тренировки, перед сном. Чем больше ты тренируешься, тем больше ты должен есть.

Шаг пятый: считай калории.

Есть два критических момента, о которых ты должен помнить. Все на самом деле очень просто, чтобы набирать мышечную массу, ты должен потреблять больше калорий, чем тратишь. Чтобы сбрасывать жир — с точностью наоборот.

По материалам: BJJEE.com