Диеты с высоким содержанием белка для грэпплеров

Когда дело доходит до важных макроэлементов, вам будет трудно найти более полезный вариант, чем белок и тому есть веская причина.

Мало того, что белок помогает поддерживать и создавать новую мышечную ткань, он также необходим для здоровья и функционирования клеток. В настоящее время люди пробуют множество различных диет, некоторые безопасные, эффективные и здоровые, а некоторые наоборот опасные, вредные и просто совершенно абсурдные. Диета с высоким содержанием белка, доказала свою эффективность по многим причинам. Существует множество различных типов диеты с высоким содержанием белка на выбор.

Некоторые люди выбирают варианты с высоким содержанием белка, умеренным количеством углеводов и с низким содержанием жира, другим нравится варианты с высоким содержанием жира, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Какую бы диету с высоким содержанием белка вы не выбрали, необходимо знать все об этом важном макроэлементе, который в конечном итоге принесет вам пользу.

Что такое белок? — Как уже упоминалось, белок — это макроэлемент, один из трех важнейших, два других — жиры и углеводы. Вместе они важны и необходимы для правильного роста и восстановления мышечной ткани, а также для развития и правильного функционирования клеток организма.

Белок — это молекула, встречающаяся в определенных продуктах питания и напитках, которые разбиты на аминокислоты.

Человеческому организму требуется 20 аминокислот, 11 из которых могут синтезироваться в организме самостоятельно, в то время как другие 9 не могут синтезироваться, что делает их незаменимыми.

Белок встречается в разных продуктах, наиболее распространенными и популярными являются:

  • Мясо
  • Яйца
  • Рыба
  • Морепродукты (также являются продуктами с высоким содержанием цинка)
  • Молочные продукты
  • Соя
  • Орешки
  • Семена

Существуют также различные пищевые и спортивные добавки с содержанием белка:

  • Концентрат сывороточного белка и его изолят
  • Казеиновый белок
  • Яичный белок
  • Говяжий белок
  • Соевый белок
  • Сырой
  • Гороховый протеин
  • Гидролизованный белок
  • Конопляный белок

Каковы преимущества последующей диеты с высоким содержанием белка?

Теперь, когда мы знаем немного больше о том, что такое белок и в каких продуктах он содержится, давайте рассмотрим некоторые из основных преимуществ, связанных с соблюдением диеты с высоким содержанием белка:

1) Повышенная мышечная масса — есть причина, по которой культуристы и люди, стремящиеся увеличить свою мышечную массу, следуют высокобелковым диетам, и причина в том, что белок необходим для роста и восстановления мышечной ткани.

Когда мы поднимаем веса в спортзале, наши мышцы не растут. Мышечный рост происходит тогда, когда мы отдыхаем и восстанавливаемся после тренировки.

Для того чтобы это могло происходить, мышечная ткань нуждается в правильных питательных веществах, которые в основном включают белок и аминокислоты, которые составляют молекулы белка.

Чтобы построить мышцы на диете с высоким содержанием белка, нам нужно около 2-4 граммов белка на килограмм веса. Это означает, что человеку весом в 60 кг. потребуется от 120 граммов белка в день, разделенных на несколько приемов пищи.

2) Белок держит вас в хорошей форме. Если вы следуете диете с высоким содержанием белка, есть хороший шанс, что вы делаете это, чтобы улучшить свое телосложение.

Ваши основные цели, вероятно заключаются в создании мышечной массы с одновременным уменьшением жировой прослойки.

Проблема большинства диет заключается в том, что вы чаще всего находитесь на дефиците калорий, вынуждены есть «чистое» полезное питание и постоянно оказываетесь голодными и / или жаждущими нежелательной пищи.

Диеты с высоким содержанием белка хороши, потому что они позволяют потреблять приличные порции пищи и все равно держать ваш вес под контролем.

Молекулы белка намного сложнее переваривать, чем жиры или углеводы, а это означает, что белок остается в вашем желудке дольше.

Чем дольше он остается в вашем желудке, тем дольше вы чувствуете себя сытым.

3) Белок сжигает жиры. Как уже упоминалось, организму сложнее переварить белок, чем другие макросы, что делает его термогенным соединением.

Это связано с тем, что организму, что бы переварить и затем усвоить белок, необходимо гораздо больше энергии. Он получает эту энергию через ваш метаболизм, сжигает калории и накопленный жир для выработки энергии. Со временем это может постепенно приводить к увеличению метаболической функции, что в основном означает, что ваш метаболизм сможет ускориться. Это означает, что вы можете сжигать больше калорий, чем обычно, и будете иметь больше энергии.

Это как раз ускоряет восстановление после тренировки. Восстановление после тренировки невероятно важно для людей, которые пытаются наращивать мышечную массу, поэтому чаще всего сразу же после тренировки, люди употребляют протеиновый коктейль, часто обогащенный дополнительными аминокислотами, чтобы стимулировать восстановление после тренировки. Ваши мышцы являются уязвимыми и истощены после тренировки, поэтому важно, чтобы вы корректно питали мышцы и «заправляли» их как можно быстрее после тренировки, чтобы ваше тело сразу же начало процесс восстановления.

Белки необходимы для восстановления после тренировки, поэтому люди, потребляющие белок сразу после тренировки, имеют гораздо более сильные и гораздо более эффективные мышцы, чем те, которые этого не делают.

По материалам: bjjee.com

Подпишись на свежие

новости BJJ Mania!

Спасибо!