8 правил питания в Бразильском Джиу-Джитсу

В Бразильском Джиу-Джитсу, ровно как и в любом другом спорте, где тренировки отличаются повышенной интенсивностью, питание является одним из важнейших аспектов, которым спортсмены часто пренебрегают.

Правильное питание в BJJРезультаты этого пренебрежения — повышенная утомленность, невозможность полностью раскрыть свой потенциал на тренировках, а также и проблемы с лишним весом. В диетических вопросах часто возникает путаница, начинающие спортсмены редко могут понять, что действительно работает, а что нет. Перед тобой 8 простых правил, следуя которым ты сможешь составить свой собственный план правильного питания (и нет, этот список не имеет никакого отношения к знаменитой диете Грейси):

1. Не пропускай завтрак

Первый, пожалуй, самый важный прием пищи. Именно с ним мы получаем энергию и питательные вещества, которые наш организм буквально требует после многочасового сна. Завтрак должен включать в себя углеводы (по большей части сложные) и белки. Оптимальный выбор: омлет, овсянка, сыр и т.д.

2. Ешь каждые 3 часа

Тут все просто. Примерный план: завтрак, второй завтрак, обед, прием пищи после тренировки, ужин + пара легких перекусов в течение дня.

3. Протеин в каждом приеме пищи

Также старайся разнообразить его источники, ешь как растительный, так и животный белок. Акцент, так или иначе, следует сместить в сторону последнего.

4. В каждый прием пищи включай овощи или фрукты.

Витамины и минералы важны для тебя не меньше, чем белок и углеводы. Включая в прием мясо, всегда старайся добавить немного овощей. Это поможет не только твоему витаминному балансу, но и улучшит пищевариение.

5. Углеводы до и после тренировки

Медленные (сложные) углеводы за час-полтора до тренировки и быстрые углеводы для закрытия углеводного окна сразу после тренировки.

6. Ешь полезные жиры

Омега-3,6 и 9. Получай их из орехов, рыбы, оливкового масла или же из специальных спортивных добавок. В плане полезных жиров последний вариант является наиболее удобным.

7. Пей воду

Ни в коем случае не допускай обезвоживания организма. При интенсивных тренировках ты должен пить не менее 4.5 литров воды в день.

8. Творог за час до сна

Примерно за час до того, как отправиться спать, съешь 150-200 грамм нежирного творога. Он обеспечит твой организм солидной порцией медленного белка казеина, который будет питать твои мышцы на протяжении всего сна.

Подпишись на свежие

новости BJJ Mania!

Пользовательское соглашение.

Спасибо!