7 лучших спортивных добавок для Джиу-Джитсу

Не секрет, что тренировки по Бразильскому Джиу-Джитсу как правило отличаются крайней высокой интенсивностью. Если ты тренируешься лишь пару раз в неделю, то, быть может, обычного питания тебе вполне хватит, но если ходишь в зал каждый день, а иногда и по нескольку раз, то тебе точно стоит задуматься о приеме дополнительного спортивного питания.

Спортивное питание для Джиу-ДжитсуНо прежде чем мы начнем говорить о каком-то спортивном питании, стоит запомнить раз и навсегда: никакие добавки не заменят тебе обычную здоровую пищу, на то они и добавки. А вот в комплексе со сбалансированной диетой они могут привести к впечатляющим результатам.

Итак, перед вами список самых популярных добавок среди соревнующихся на мировой арене атлетов.

1. Креатин

Одна из тех добавок, эффективность и безопасность которой была неоднократно подтверждена учеными. Значительно усиливает выработку АТФ, как следствие увеличивает силу, наполняет мышцы водой, является буфером молочной кислоты, увеличивает секрецию анаболических гормонов в организме. Принимать по 5 г утром и 5 г перед тренировкой. Популярную фазу загрузки лучше не пробовать, ибо быстро зальетесь водой, что резко скажется на выносливости и подвижности на тренировке. Да и мышечные судороги могут возникать периодически.

2. Протеин

Как говорится, протеина много не бывает. Как бы много мяса, рыба и творога ты не ел, если ты пашешь на ковре каждый день как проклятый, то без протеина тебе точно не обойтись. Сывороточный протеин — пожалуй, самый оптимальный вариант по соотношению цены и качества.

3. Рыбий жир

Принимать по 5-15 г в день. Хранить только в холодильнике! Обеспечит твой организм незаменимыми Омега-3 жирными кислотами. Поможет избавиться от лишнего веса, ускорит набор сухой мышечной массы, а также здорово снизит уровень холестерина.

4. Кофеин

Либо добавка, либо чашечка свежесваренного кофе перед тренировкой (только смотрите, чтобы не было противопоказаний по здоровью). Здорово помогает на сушке, да и энергии дополнительной дает. Зеленый чай — как альтернатива кофе. Очень удобно приобрести экстракт зеленого чая в капсулах.

5. BCAA

Ну что тут говорить… Аминокислоты с разветвленной цепью. Представляют из себя комплекс трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Это один из основных материалов для построения и, что даже более важно, восстановления мышц. Именно БЦАА помогут вам сохранить с трудом набранную мышечную массу на сушке. Разумная доза для постоянно тренирующегося джитсера составляет около 4-7 граммов. Одну такую дозу следует пить прямо с утра, вторую можно выпить перед тренировкой, а после тренировки — третью. То есть суточная доза составит около 12-20 г. Внимательно рассчитывайте на сколько вам хватит добавки, когда приобретаете BCAA в магазине. Часто производители указывают на банке, например, 30 порций. А за эту самую «порцию» берут условно 2 капсулы, которые содержат от силы 1-2 г аминокислот. Самый оптимальный и экономный вариант — BCAA в порошке.

6. Витамины группы B

Пожалуй, самые важная витаминная группа для спортсмена. Помогают ускорить метаболизм, сохранить мышечную массу, быстрее восстановиться после тяжелой тренировки. Удобнее сразу купить комплекс витаминов группы B, можно в аптеке или магазине спортивного питания.

7. Витамин D-3

Один из самых важных витаминов, отвечающих за иммунную систему человека. А если твоя иммунная система дает сбои, то о каких тяжелых тренировках может вообще идти речь?

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована