Предотвращение травм в БЖЖ и Грэпплинге

Бразильское джиу-джитсу — весьма динамичный спорт, требующий от его адептов достаточной физической силы, выносливости, гибкости и взрывной силы. Как правило тренировки профессиональных атлетов сегодня, помимо самого джиу-джитсу, дополнены силовыми занятиями, плиометрическими упражнениями, специальным тренировками на кардио, взрывную силу и т.д. Однако, одним из самых недооцененных аспектов по-прежнему остается предотвращение и профилактика травм. Как вы уже знаете, довольно многие части тела в БЖЖ находятся под риском получения травмы, будь то плечи, локти, связки, колени и др… И в последнее время, к счастью, многие профессиональные джитсеры все больше внимания уделяют именно вопросу предотвращения травм. Ведь восстановление от оных может потребовать от вас не только большого количества времени, но и денег.

Травма может заставить вас покинуть соревнования и, теоретически, лишиться возможного титула. В таком случае все прочие тренировки, на выносливость, взрывную силу, физику и тд, будут просто бесполезны.

Сегодня мы собрали для вас три основных совета, которые вы обязательно должны использовать при построении своей тренировочной программы.

Следите за тренировочной нагрузкой

Тренировочная нагрузка — это некое обозначение того, как долго и интенсивно вы тренируетесь. Говоря просто, продолжительные и интенсивные тренировки означают что уровень тренировочной нагрузки высок. Подобное всегда являлось ключевым фактором влияющим на риск получения травмы. Существует два основных способа грамотно регулировать уровень своей тренировочной нагрузки:

Сбавить обороты

Самый очевидный и распространенный совет — это, разумеется, снизить уровень той самой нагрузки. Обычно это делают путем добавления дополнительных дней отдыха, снижения интенсивности тренировок или их количества.

Однако, это совсем не выход для профессиональных спортсменов. Для них нет возможности перенести турнир и подобные тяжелые тренировки часто в приоритете. Тут нам на помощь приходит второй способ…

Ускорить восстановление

Достаточное время сна и добавление в рацион спортивных добавок вкупе с усилением режима питания может ускорить процесс восстановления между тренировками. Протеин, БЦАА и витамины вам в помощь. Не забывайте также о специальных комплексах для связок и суставов.

Работайте над мышцами в зоне риска

Еще один распространенный способ предотвратить травмы — прорабатывать мышцы в местах, которые особо подвержены травмам. Сильные развитые мышцы могут справиться с гораздо большей нагрузкой и будут «уставать» намного медленнее, а восстанавливаться быстрее. Но это лишь полдела.

Травму также можно получить в тот момент когда мышца сильна растягивается. Так что ценность работы над эластичностью и растяжкой мышц сложно переоценить.

Разминка перед тренировкой и перед схваткой

Логическое продолжение предыдущего совета — разминка. Качественная разминка перед схваткой не только позволит вам бороться лучше, но также снизит риск получения травмы. Те не менее, большинство игнорирует разминку или делает лишь несколько базовых упражнениях, недостаточно концентрируясь во время процесса.

Хорошая разминка должна начинаться с базовых упражнений и быть дополнена специфическими, свойственными вашей манере работы, с задействованием всех частей тела, связок и суставов, участвующих в процессе борьбы.

Перевод материалов BJJEE.com.