Плюсы растяжки до и после тренировки

Упражнения и физическая подготовка в целом не должны восприниматься как само собой разумеющееся, и, безусловно, не следует относиться к этому легкомысленно. Упражнения, спорт, фитнес и физическая активность в целом, хотя и полезны, могут быть чрезвычайно травмоопасными, если вы не знаете, как выполнять то или иное упражнение (особенно с весом), или если не воспринимаете свои занятия всерьез.

Если у вас были какие-либо травмы в джиу-джитсу и грэпплинге, вы знаете, сколько дискомфорта они могут доставить. Но самое важно то, что их можно легко избежать, растянувшись и размявшись. Но многие не уделяют разминке и растяжке должного внимания.

Стоит отметить, что и после тренировки делать растяжку тоже полезно. Многие делают ее именно после тренировки. Здесь мы рассмотрим преимущества растяжки до и после тренировки, так что, возможно, вы выделите дополнительные 10 минут после тренировки на растяжку.

Повышенная гибкость

Одним из основных преимуществ растяжки, как до, так и после тренировки, является тот факт, что ваша гибкость заметно улучшается. Обычно под гибкостью подразумевают то, насколько ваши мышечные волокна могут растягиваться. По мере того, как мы стареем или становимся менее активными, мышцы становятся слабее и менее эластичными, что значительно ограничивает гибкость, а это значит, что даже наклониться, чтобы завязать шнурки, для вас может стать проблематично. Тем не менее, регулярная растяжка помогает избежать этого. Достаточно делать растяжку несколько недель каждый день, чтобы вы почувствовали результат.

Снижение риска получения травм

Еще одно очень важно преимущество растяжки в любое время. Причина в том, что растяжка разогревает мышечные волокна, за счет чего они становятся более эластичными и гибкими, что уменьшает риск их растяжения или разрыва. Это как с веревкой: легче разорвать сухую и жесткую, чем гибкую и эластичную. Также важно растягиваться и после тренировки, опять же, потому что будет меньше шанс, что у вас «всплывет» растяжение, случиться мышечная судорога.

Улучшение спортивных показателей

Вы можете не понимать этого, но растяжка до тренировки может значительно улучшить ваши спортивные результаты и скорость восстановления. Причина этого заключается в том, что растяжка, как было доказано, увеличивает циркуляцию крови в вашем теле. Увеличение кровотока означает, что больше крови может быть перенесено в ваши мышцы. Это жизненно важно, потому что кровь питает мышцы, или, точнее, клетки в мышцах, кислородом, питательными веществами и энергией, которые обеспечивают их работу. Чем больше крови, которая может быть подана в мышцы, тем лучше вы будете выполнять физические упражнения. А если вы страдаете от частых травм, то повышенное количество кислорода в мышцах ускорит процесс заживления и восстановления.

Улучшение осанки

Сложно поверить, но растяжка действительно помогает улучшить осанку. Растяжка помогает растянуть и расслабить мышцы, что важно, потому что именно плотные и неэластичные мышцы являются главными причинами плохой осанки. Растяжка до и после тренировки поможет вам улучшить осанку, что сделает вас визуально выше, облегчит боль в спине, шее и плечах.

Перевод: Марк Мельников для BJJMania.ru

Фото: http://www.girl-jitsu.com