Контроль дыхания в БЖЖ: как дышат Грейси?

Контроль дыхания в БЖЖ, Дзюдо и Грэпплинге играет важную роль. Контроль дыхания способствует быстротечному и медленнотечному восстановлению, правильному газообмену, вы сможете легче переносить боль, быстрее фокусироваться и расслабляться.

Если вы когда-нибудь боролись с мастером БЖЖ, то наверняка замечали некоторые их отличия от обычных ребят. И отличия заключаются не в технике, а в первую очередь в том, как они дышат. Вы можете заметить, что их дыхание спокойно и циклично. Бывает и по другому: они делают глубокий вдох через нос, а затем несколько резких выдохов через нос.

Также по дыханию можно определить, сколько сил осталось у соперника. Если он дышит прерывисто и тяжело, то самое время провести атаку.

Многие из нас дышат неправильно в повседневной жизни, используя только легкие. Это также неверно и в БЖЖ: нужно дышать через диафрагму. Дышать таким образом можно, сократив диафрагму — мышцу, расположенную горизонтально между грудной полостью и полостью желудка. Воздух попадает в легкие, и живот расширяется во время этого типа дыхания.

Такое дыхание характеризуется расширением живота, а не грудной клетки при вздохе. Некоторые считают, что это более здоровый и более полный способ насыщать тело кислородом и иногда используется как лечение гипервентиляции, тревожных расстройств и заикания.

Чтобы дышать через диафрагму, нужно втягивать воздух в легкие таким образом, чтобы расширять живот, а не грудную клетку. Лучше всего выполнять вдохи как можно дольше, медленные притоки воздуха позволяют организму поглощать весь вдыхаемый кислород, одновременно расслабляя дыхательную систему.

Почему следует дышать именно так? Потому что дыхание через диафрагму насыщает организм кислородом на 50 процентов больше, чем обычное.

Как дышит семья Грейси? Риксон и все члены семьи Грейси используют специальный метод дыхания, когда занимаются джиу-джитсу: перкусионное дыхание. Он подразумевает обычный вздох и несколько коротких и резких выдохов (чтобы вы шипящий звук). Это фактически ритмические диафрагмальные сокращения. Такая техника дыхания позволяет расширить поверхность легких, вследствие чего кислород лучше усваивается. Перкусионное дыхание подразумевает определенные звуки при выдохе. Если обычное дыхание вряд ли кто услышит, то перкусионное звучит, как оркестр. Вдох должен быть плавным и тихим, а вот выдох резким, громким и ритмичным.

Как выполнять перкусионное дыхание:

Вдох: глубоко вдохните воздух через нос так, чтобы расширялся ваш живот, а не грудная клетка. Так ваш организм достаточно насытится кислородом.

Выдох: выдыхайте воздух ритмично пять раз. Каждый выдох должен быть коротким и резким.

Обязательно попробуйте данный метод дыхания на тренировке. Старайтесь задействовать диафрагму по максимуму.

Перевод: Марк Мельников для BJJMania.ru