Как тренируется Тедди Ринер?

*По материалам BJJEE.com

Международная Федерация Дзюдо давно испытывает презрение к ММА, а перед чемпионатом мира по Дзюдо 2017, после всем известных событий и пристального внимания к бою Конора Макгрегора и Флойда Мейвезера, IJF публично объявила, что, как оказывается, их собственный спортсмен является куда более доминирующим атлетом, нежели признанные короли бокса и смешанных единоборств современности.


Тренер Тедди Ринера, Benoît Campargue, рассказал общественности о тренировочной программе и режиме своего непобедимого подопечного:

Физические нагрузки

Неделя физических нагрузок у Тедди делится на тре основных сессии: силовая, силовая с сопротивлением и энергичная работа на выносливость.

Principle:

«Все эти три блока меняются по мере ежегодного прогресса спортсмена, каждый цикл включает минимум работы проделанной ранее. 60% — выносливость,30% — другие нагрузки. Затем мы постоянно меняем циклы и соотношение.»

Перед каждым циклом

Работа на выносливость

«Мы бегаем 20 минут. Это не какая-то специфическая, а более обобщенная работа. Бег — основа всех физических нагрузок. Мы бегаем в группе, но все в ней примерно одинакового уровня, поэтому иногда тут царит дух сопернечиства. Цель — проработать сердечно-сосудистую систему.»

Силовая работа

5 подходов по 5 повторений

Два упражнения выполняются с весом, составляющим 90% от максимума спортсмена, выполняется по круговой. 150/160 кг. жим лежа, подтягивания за отвороты, становая тяга одной рукой 50/60 kg. Круг — 4 минуты.

«Важное тут не абсолютное значение веса, а способность выполнить все упражнения максимально качественно.»

Работа с сопротивлением

«В самом начале сессии, мы работаем с двумя основными упражнениями: к примеру, жим лежа — швунги со штангой. Затем мы переходим к круговой. Тут вся фишка в дозировании нагрузки. Постепенно, ближе к цели, вы начинаете работать все в более взрывной манере.»

Энергозатратная кардио-тренировка

Разминаемся на тренажере, имитирующем лестницу минуты 4. 8 минут работаем на тренажере «Гребля». Дальше идет работа по одной минуте с минутой отдыха между упражнениями: выпады и канат.

Круговая

20 скручиваний с поворотом корпуса.

6-8 подтягиваний с собственным весом.

10 прыжков на скакалке, 10 горизонтальных тяг на тренажере, 20 отжиманий с собственным весом.

«В процессе подготовки скорость — 4 круга по 1 минуте.»

Приоритет сна

Согласно утверждениям Benoît Campargue, сон — один из важнейших приоритетов подготовки атлета.

Восстановление

«Тут машина сама себя восстанавливает. Недостаток сна аукнется вам травмами. Для профессионального спортсмена 8 часов сна — это минимум. Конечно, иногда вы можете прогуливаться ночью, подышать свежим воздухом, но сон придется восполнить.»

Необходимо рано ложиться спать

«И это очень важно, даже если вы живете в таком обществе, где все ложатся поздно и иногда вам, как спортсмену, сложно придерживаться другого режима. Ранний отход ко сну очень важен.»

 

Короткий сон

«Подремать минут 30 после еды — очень даже неплохо. Тедди обычно спит по часу.»

Жим лежа Тедди Ринера:

 

Подпишись на свежие

новости BJJ Mania!

Пользовательское соглашение.

Спасибо!