*Данный материал является переводом авторской статьи Стефана Кестинга с портала Grapple Arts.
Я уже не раз говорил, что сильная развитая шея невероятно важна в джиу-джитсу. Хотя бы потому что она предотвращает многие травмы, сопернику будет намного труднее сломать вашу осанку или сделать удушающий, а также она способа превратить вашу голову в еще одно орудие в борьбе.
Всего существует три направления, в которых вы можете развивать свою шею:
- Вперед — назад
- Из стороны — в сторону
- Вращения
В идеале конечно стоило бы выполнять различные упражнения для усилия из каждого вышеперечисленного аспекта (направления) развития шеи.
К сожалению не всегда удается выделить на это достаточно времени и нет одно единого упражнения, которое прорабатывает все направления, так что если стоит вопрос выбора, я бы рекомендовал в первую очередь усилить заднюю часть мышц шеи.
В современном мир мы постоянно сидим со склоненной над планшетами/компьютерами/телефонами головой, и чаще всего страдает именно задняя часть шеи.
Ну и также стоит вспомнить о важности этих мышц когда мы пытаемся не дать сопернику затянуть на нас плотный треугольник или затянуть нас в закрытый гард…
Сильная шея — ключ к мощной постуре.
Многие рекомендуют делать борцовский мост для укрепления и развития шеи – он эффективен, но лично мне он не нравится. Если у вас слабая шея или уже были ее травмы, то это упражнение может лишь усугубить ситуацию.
Вместо этого я предпочитаю использовать специальный тренажер для шеи.
Существует много видов этого нехитрого приспособления, но даже несмотря на то, что многие из них выглядят как товары из магазина для извращенцев, я большой их фанат.
Многие спрашивали меня, как правильно качать шею с помощью подобного устройства. Ответ ниже на видео: