Турецкий подъем — пожалуй, лучшее упражнение для BJJ

“Они говорят, что сила не имеет значения. Но это не так. Возможно, она бы и не играла роли, если бы твой соперник был новичком и ничего не знал. Если ты борешься с кем-то своего уровня, то сила имеет значение.» (c.) Карлсон Грейси.

Турецкий подъем с гирейИ хотя многие говорят, что лучшие упражнения для грепплинга и Джиу-Джитсу это становая и мертвая тяги, такая же значительная часть соревнующихся атлетов отдает свое предпочтение турецким подъемам с гирей. А все потому, что это упражнение развивает разом практически все, что понадобится тебе на соревнованиях: силу, баланс, укрепляет суставы и связки.

Попробуйте выполнять турецкие подъемы 2-3 раза в неделю по 10 минут (5 минут на одну сторону, 5 на другую. Начать лучше с небольшого веса и следить прежде всего за техникой исполнения. Ведь лишние травмы нам ни к чему, правда? Смотрим обучающее видео ниже и приступаем:

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована