Топ-5 упражнений на растяжку, которые улучшат ваше Джиу-Джитсу

Да, разумеется, в Бразильском Джиу-Джитсу необязательно быть супер-гибким, но также верно и то, что игра гибких ребят в разы разнообразнее и сложнее игры их менее растянутых коллег.

Photo: www.girl-jitsu.com

В этом посте мы собрали топ-5 упражнений на растяжку от Evolve MMA, которые способны заметно улучшить вашу игру в целом.

1. Батерфляй

Это упражнение растянет внутренние поверхности бедра и паховые связки. Упражнение крайне просто, но при регулярном выполнении существенно улучшит ваш гард.

2. Твистер

Это не только болевой от Эдди Браво, но и классная растяжка, которую часто можно встретить во многих залах. Обычно ее делают перед тренировкой. Упражнение растягивает ваш позвоночник и благодаря ему ваше пребывание в казалось бы пагубных положениях станет намного комфортнее.

3. Грудной и шейный отдел

Еще одно упражнение, которые вы 100% уже делали перед тренировкой. Одно из базовых для джитсеров, но часто люди им пренебрегают, последствием чего могут стать травмы шеи и грудного отдела позвоночника.

4. Низ спины

Очень простое, но крайне эффективное упражнение для растяжки низа спины и ягодичных мышц. Существенно улучшит вашу работу в гарде, особенно в высоких его видах, таких как раббер и др.

5. Шея

В отличии от более травмоопасного борцовского моста, это упражнение приносит лишь пользу и способно серьезно укрепить вашу шею. Must Do упражнение во всех залах кавказского региона =). Можно выполнять и просто лежа на татами.