Да, разумеется, в Бразильском Джиу-Джитсу необязательно быть супер-гибким, но также верно и то, что игра гибких ребят в разы разнообразнее и сложнее игры их менее растянутых коллег.
Photo: www.girl-jitsu.com
В этом посте мы собрали топ-5 упражнений на растяжку от Evolve MMA, которые способны заметно улучшить вашу игру в целом.
1. Батерфляй
Это упражнение растянет внутренние поверхности бедра и паховые связки. Упражнение крайне просто, но при регулярном выполнении существенно улучшит ваш гард.
2. Твистер
Это не только болевой от Эдди Браво, но и классная растяжка, которую часто можно встретить во многих залах. Обычно ее делают перед тренировкой. Упражнение растягивает ваш позвоночник и благодаря ему ваше пребывание в казалось бы пагубных положениях станет намного комфортнее.
3. Грудной и шейный отдел
Еще одно упражнение, которые вы 100% уже делали перед тренировкой. Одно из базовых для джитсеров, но часто люди им пренебрегают, последствием чего могут стать травмы шеи и грудного отдела позвоночника.
4. Низ спины
Очень простое, но крайне эффективное упражнение для растяжки низа спины и ягодичных мышц. Существенно улучшит вашу работу в гарде, особенно в высоких его видах, таких как раббер и др.
5. Шея
В отличии от более травмоопасного борцовского моста, это упражнение приносит лишь пользу и способно серьезно укрепить вашу шею. Must Do упражнение во всех залах кавказского региона =). Можно выполнять и просто лежа на татами.