Никогда не сдавайся: 10 способов держать себя в форме для БЖЖ

Будем надеяться, что Марсело Гарсия не увидит эту статью, но есть 10 отличных упражнений для поддержания физической формы. Мы проанализировали тренировки лучших в деле и выделили 10 наиболее подходящих для бжж.

1. Плавание

Одевайте плавки и вперед. Плавание — отличный способ улучшить кардио и проработать все тело.

2. Прыжки

Упражнения, содержащие в себе прыжки являются отличным способом улучшить кардио, и они отлично тренируют ноги, что важно для того, чтобы ваши свипы из гарда были очень взрывными.

3. Подтягивания на Ги

Какое упражнение проработает все ваше тело, укрепит ваши связки, да еще и усилит хват? Безусловно, это подтягивания на Ги. Перекиньте Ги через перекладину и подтягивайтесь разными хватами. Результаты не заставит себя ждать.

4. Подъем по канату

Как и в предыдущем упражнении, вы укрепите связки, кардио и общую физическую выносливость. Если вы будете держать ноги перпендикулярно телу уголком, то будет прорабатываться еще и пресс.

5. Бег по песку

Песок будет вязать ваши стопы и вам будет сложнее отрывать ноги от земли, что полезно для вашего кардио. Также такой бег не разрушает ваши мышцы. Комбинируйте рывки с спокойным бегом, пробуйте упражнение «парашют»: когда партнер тянет вас назад, а вы бежите вперед.

6. Бег по ступенькам

Бегайте вниз и вверх по ступенькам, это укрепит мышцы ног и улучшит кардио.

7. Жим ногами

Чем сильнее ваши ноги, тем лучше вы держите гард в статике. Когда в вас сочетаются техника и сила ног, то оппоненту будет сложно пройти гард и вы будете строить свою игру. Никогда не пропускайте день ног.

8. Работа на боксерских лапах

Классический метод тренировок по боксу, который улучшит вашу скорость, рефлексы и реакцию. Если у вас хорошая реакция, то вы будете расходовать меньше энергии, чтобы защититься от атаки соперника.

9. Резина

Все очень просто: с помощью резины вы сможете выполнять и отрабатывать движения, в основном броски, с регулируемым сопротивлением. Практически все вольники и дзюдоисты используют резину в своей подготовке. В джиу-джитсу она точно не повредит.

10. Работа с цепями

Каждый раз, когда вы отрываете цепь от земли, она становится все тяжелее. Это привьет вам привычку не сдаваться и бороться до конца. Также попробуйте делать жим или присед с цепями.

Один комментарий.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована