Упражнения с гирями вообще довольно популярны среди грепплеров и джитсеров (напомним, недавно мы разбирали Турецкий подъем), но одним из самых распространенных и эффективных по праву считается махи с гирями.
Особенно часто это упражнение можно встретить в круговых тренировках многих зарубежных команд Бразильского Джиу-Джитсу. Чем же оно заслужило свою популярность?
- Развивает сердечно-сосудистую систему
- Тренирует выносливость
- Развивает силу хвата. Пожалуй, важнейший эффект для джитсеров и грепплеров.
- Частично задействует мышцы ног
- Укрепляет весь плечевой пояс
Теперь давайте разберем, как же все-таки правильно выполнять это упражнение.
Махи с гирей перед собой
В исходном положении ноги ставим немного шире плечь. Спина прямая. Гиря — между ногами.
Дальше приседаем с прямой спиной, берем гирю в обе руки. Начинаем раскачивать гирю, попутно помогая себе движениями ногами (приседаем). Спину на протяжении всего упражнения держим прямой! Гирю поднимаем так, чтобы она в верхней точке находилась прямо над головой (полная амплитуда), либо до уровня глаз (частичная амплитуда).
Смотрим видео обучалку, обращаем внимание на технику исполнения и добавляем упражнение в свои тренировки!