Махи с гирей для BJJ

Упражнения с гирями вообще довольно популярны среди грепплеров и джитсеров (напомним, недавно мы разбирали Турецкий подъем), но одним из самых распространенных и эффективных по праву считается махи с гирями.

Махи с гирейОсобенно часто это упражнение можно встретить в круговых тренировках многих зарубежных команд Бразильского Джиу-Джитсу. Чем же оно заслужило свою популярность?

  • Развивает сердечно-сосудистую систему
  • Тренирует выносливость
  • Развивает силу хвата. Пожалуй, важнейший эффект для джитсеров и грепплеров.
  • Частично задействует мышцы ног
  • Укрепляет весь плечевой пояс

Теперь давайте разберем, как же все-таки правильно выполнять это упражнение.

Махи с гирей перед собой

В исходном положении ноги ставим немного шире плечь. Спина прямая. Гиря — между ногами.

Дальше приседаем с прямой спиной, берем гирю в обе руки. Начинаем раскачивать гирю, попутно помогая себе движениями ногами (приседаем). Спину на протяжении всего упражнения держим прямой! Гирю поднимаем так, чтобы она в верхней точке находилась прямо над головой (полная амплитуда), либо до уровня глаз (частичная амплитуда).

Смотрим видео обучалку, обращаем внимание на технику исполнения и добавляем упражнение в свои тренировки!

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована