Дриллы как залог успеха в Джиу-Джитсу

Если вы посмотрите на большинство топовых джитсеров современности, то увидите по крайней мере одну общую черту, которой отличается их подготовка. Все эти ребята уделяют значительно время дриллам. Они проводят тысячи часов, повторяя одни и те же движения, со временем доводя их до автоматизма.

delarivaguard

Дриллы являются, пожалуй, одним из немногих действительно проверенных и рабочих способов серьезно улучшить ваше джиу в относительно короткое время. Для начала, давайте рассмотрим, какие же виды дриллов существуют?

Виды дриллов и составление программы

Дриллы могут улучшить сразу несколько аспектов вашего Джиу-Джитсу: технику, тайминг, скорость, функционалку и др. Так что прежде всего стоит определиться, для чего же именно вы собираетесь подключить дриллы к своей тренировочной программе. Большую часть дриллов можно условно поделить на две категории: технические дриллы и скоростные.

После того, как вы определились с необходимыми дриллами, добавляйте их в свою тренировочную программу, используя один из подходов — временной или основанный на определенном количестве повторов:

Повторения: выберите одну технику или движение и начните дриллить ее, скажем по 10 раз на каждую сторону. Затем настанет очередь партнера.

Временной: здесь же задача состоит в том, чтобы выполнить максимальное количество дриллов за отведенное время. Со временем старайтесь увеличить результат, разумеется, не пренебрегая техникой исполнения.

Технические дриллы

Технические дриллы выполняются медленно, акцент делается прежде всего на технику и подконтрольные движения. Их главная цель — заложить в наш мозг принципы работы той или иной техники, ее плюсы и минусы, выявить возможные препятствия, изучить новые цепочки движений и т.д. Прогресс в этих дриллах наблюдается с каждым повтором, сначала техника получается весьма коряво, затем все лучше и лучше. Под конец тренировки спортсмен должен понимать всю механику движения и быть готов перейти в скоростным дриллам.

Перед вами два примера технических дриллов:

X-Pass с выходом на колено на животе

X-Pass с выходом за спину

Скоростные дриллы

Соответственно, скоростные дриллы, в отличии от технических, призваны развить моторику движения и скорость его выполнения. Как следствие, также повышается функционалка и тайминг спортсмена.

Примеры скоростных дриллов:

Защита от прохода

Защита от проход овер-пассом

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.