Именно еда формирует ваше настроение, эффективность и интенсивность на матах. Переедание или недоедание могут помешать вашей сосредоточенности и производительности. В этой статье будет рассмотрен лучший план питания как до, так и после тренировок.
Диета является важным компонентом на пути к успеху. Еда — это ваше топливо. Как автомобиль не поедет при пустом баке, так и ваше тело не сможет действовать должным образом при употреблении неправильной пищи.
Вы должны плотно поесть за 3-4 часа до тренировки: это даст вашему организму время на переработку пищи. Кроме того, очень важен легкий перекус перед тренировкой.
В первую очередь, нужно сосредоточиться на употреблении протеина.
Завтрак: яйца, авокадо, овес или йогурт. Арахисовое масло, тосты, яблоки также являются отличным решением.
Обязательно включите в свой рацион бананы, поскольку калий и магний помогут вам защитить себя от мышечных судорог. Бананы легко усваиваются и не будут мешать во время тренировочного процесса.
Обязательно начните питаться орехами, которые содержат много кальция, клетчатки и даже витамина Е. Смешивайте миндаль, фисташки, фундук — это пойдет вам только на пользу.
Говорят, что напитки на основе кофеина отлично бодрят перед интенсивными тренировками. Если вы не любите кофе, то есть другие варианты напитков, содержащих кофеин.
Если вы тренируетесь в позднее время, то вам нужно стратегически планировать свое питание. Например, если тренировка начинается в 7 вечера, вы можете пообедать в час дня и затем перекусить в 5 часов вечера. Выпейте кофе перед тренировкой.
После тренировки, когда все силы потрачены, вам необходимо сосредоточиться на том, чтобы грамотно восстановиться. Идеальное блюдо — курица или индейка. Для любителей рыбы — лосось или треска. Добавление овощей в качестве гарнира невероятно полезно: брокколи, зеленая фасоль, спаржа, шпинат помогут вам чувствовать себя здоровыми и энергичными.
Источник: bjjee .com