Бёрпи: упражнение №1 для грэпплеров

Бёрпи — это упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела. Не задумывались, почему все борцы и кроссфитеры используют это упражнение в своих тренировках?

Бёрпи развивает не только вашу силу, но и выносливость. Давайте попробуем разобраться, почему именно это упражнение является лучшим при подготовке атлетов, занимающихся боевыми искусствами.

Сила

Бёрпи — однозначно, помогает улучшить силовые показатели. Каждое движение заставляет работать ваш пресс, мышцы кора, ноги, грудь, руки и плечи. После одного подхода расскажите нам, как вы себя чувствуете!

Сжигание жира

Так как это интенсивная тренировка всего тела, бёрпи также активно помогает сжигать жир. Исследования показали, что такие упражнения, как берпи, сжигают больше калорий, чем другие силовые упражнения, и ускоряют обмен веществ. Если вы желаете отлично выглядеть летом на пляже и быть в отличной форме для соревнований, то начните делать берпи прямо сейчас!

Выносливость

Независимо от того, тренируете вы БЖЖ, бокс или тайский бокс, без хорошей выносливости вы просто не сможете выступать на достойном уровне. Берпи помогают развить вашу выносливость, помогая потом находить силы на последних секундах схватки.

Экономия и удобство

Что мы имеем в виду? То, что для выполнения берпи вам вообще ничего не нужно, кроме желания. Вам достаточно найти немного свободного пространства и приступить к работе.

Как правильно выполнять берпи?

Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх.
Следует отметить, что существует множество различных вариантов выполнения берпи: одни из них подходят новичкам, другие могут взять на вооружение опытные атлеты.

Источник: bjjee .com

Подпишись на свежие

новости BJJ Mania!

Пользовательское соглашение.

Спасибо!