7 упражнений с гирей специально для БЖЖ и Грепплинга

Как известно, гиря — один из лучших снарядов для грепплера или джитсера, желающего развить свою функционалку и физическую силу. Перед вами 7 наилучших упражнений, разработанных исключительно для Джиу-Джитсу.

10Kkb

Как выполняются все эти упражнения вы можете посмотреть на видео в конце статьи.

1. Креветка

База всех баз. Классическое движение, помогающее нам выбраться из-под маунт, сайд контроля и т.д. Попробуйте несколько недель поделать креветку с гирей в руках и вы сразу заметите прогресс. Движение станет в разы быстрее и, что не менее важно, мощнее.

2. Подъем на колено (rocking chair)

База для многих свипов: сит-ап гард и батерфляй. Используется во многих связках и цепочках атак.

3. Упа

Классический мост, позволяющий нам вылезти из-под маунта. Поэкспериментируйте в весом гири и найдите для себя подходящее отягощение. В конце движения, как на видео, выжимайте гирю от плеч вверх.

4. Турецкий подъем

Об этом упражнении, как об одном из лучших для грепплеров, мы уже писали в этой статье.

5. Махи с двумя гирями

Махи с гирями отлично развивают практически все тело атлета: задействованы бедра, спина, прес и весь плечевой пояс.

6. Махи с гирей с прыжком

Обычные махи с одной гирей, только здесь в момент начала движения гири вверх мы выпрыгиваем вперед.

7. Мост + креветка

Базовая связка из двух основных движения в Бразильском Джиу-Джитсу.

Как правильно исполнять упражнения: