4 лучших способа восстановиться после тренировки по БЖЖ / Дзюдо

Написано Мэттом Ди’Аквино, многократным чемпионом Австралии и Океании, и участником олимпийских игр по дзюдо 2008 года в Пекине. Он изучает Дзюдо уже более 23 лет, 3 дан черного пояса и фиолетовый пояс БЖЖ. Мэтт так же известен по всему миру благодаря его замечательному сайту Beyondgrappling.com.

hard

Каждую неделю я получаю тонны эмейлов и сообщений на фейсбуке от людей, которые спрашивают у меня о дзюдо. Если ты один из моих читателей, то я хочу что бы ты знал, я стараюсь отвечать раз в неделю на вопросы, которые мне задают мои подписчики.

На этой неделе я получил следующий вопрос от дзюдоиста, которого зовут Кен.

«Привет Мэтт, я подписан на тебя и твои Beyond grappling видео достаточно долго, и ты помог ответить на множество вопросов, которые у меня возникали касательно Дзюдо. Я 40-летний отец у которого проблемы с восстановлением между тренировками. Когда я просыпаюсь после тренировки, то у меня безумно болят мышцы. Есть ли какой-нибудь способ улучшить процесс восстановления?

Спасибо за всю твою помощь

Кен — »

Вот мое письмо с ответом.

Привет Кен, спасибо за твое сообщение. Для начала я очень рад что мои видео и прочая онлайн информация помогли тебе с твоими вопросами о Дзюдо. Вот лучшие способы которые помогут тебе восстановится после тренировки по Дзюдо.

1. Расслабься и делай растяжку

Во-первых, убедись что ты расслабился и растянулся. Это поможет успокоиться твоим мускулам, уменьшить количество адреналина в крови и предотвратит скачки давления. Растяжка так же помогает уменьшить вероятность каких-либо травм.

2.Восстанови водный баланс

Когда ты обезвожен, твое тело будет подавать тебе некоторые предупреждающие знаки, включая головные боли, головокружение, усталость, перегрев, потеря концентрации, мышечная усталость, раздражительность, мышечные судороги. Убедись, что выпил достаточно воды после тренировки, чтобы поддержать водный баланс внутри организма. Эксперты говорят, что ты должен пить в полтора раза больше чем потел. То есть если ты после тренировки потерял 2 литра воды, то для того чтобы восстановить водный баланс, ты должен выпить 3 литра жидкости.

3. Питание после тренировки

Период сразу после тренировки был наречен «Анаболическое окно» тренерами по всему миру. Это окно включает в себя 30 минут после того как ты закончил тренировку. За это время тебе нужно пере-заправить свое тело глюкозой, протеином, так же как витаминами и минералами, чтобы начать восстановление своего организма. Твой послетренировочный прием пищи должен быть персонализирован под твое тело и твой образ жизни, но он должен включать плотную и питательную пищу, углеводы , белки и некоторые правильные жиры.

4. Сон

Твое тело выполняют большую часть работы по восстановлению когда ты спишь, поэтому убедись, что ты спишь столько, сколько тебе нужно. Важно знать, сколько времени сна требуется твоему телу для того чтобы восстановиться. Мы все разные, кому-то требуется больше а кому-то меньше.

Дополнительный совет — бери день отдыха между тренировками.

Если ты стареешь, то возможно будет мудрым решением отдыхать один или два дня между тренировками по Дзюдо. Это может быть проблематично если в твоем клубе тренировки идут несколько дней подряд, но если у тебя есть возможность взять день отдыха между тренировками, то я очень это рекомендую ИЛИ участие в рандори с меньшей интенсивностью.

Перевод: Харитон Никишкин